가르시아 효능(다어이트 효과), 섭취 방법 및 부작용 소개

 다이어트를 하다 보면 "가르시아" 또는 "가르시니아"라는 말을 많이 들어보시지 않았나요? TV 광고, 건강기능식품 패키지, 다이어트 유튜브, SNS 에서도 자주 광고하고 있는 이 성분은 어떤 효능이 있고, 어떻게 섭취해야 하고 다이어트에는 어떤 효과가 있을까요?
 가르시아(가르시니아)의 효능, 섭취 방법, 및 부작용(주의사항)까지 꼼꼼하게 알려 드리도록 하겠습니다.

1. 가르시아(Garcinia cambogia)란?

 가르시아는 동남아시아 지역에서 자생하는 열대 과일로, 겉모습은 작은 호박처럼 생겼고 맛은 신맛이 강합니다. 이 열매의 껍질에서 추출한 성분인 HCA(Hydroxycitric Acid)가 체중 감량에 효과가 있습니다.
가르시아는 오래전부터 전통 의학에서 사용되어 왔으며, 최근에는 다이어트 보조제, 체중 감량 건강기능식품등에 활용되고 있고 많은 제품들이 판매가 되고 있습니다.

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2. 가르시아의 주요 효능

 

2.1 식욕 억제 효과

 가르시아의 주성분인 HCA는 뇌의 세로토닌 수치를 높여 포만감을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 그 결과 폭식이나 야식 등의 과식 습관을 줄이는 데 효과적 입니다.

2.2 지방 합성 억제 

 가르시아는 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 경로를 차단해줍니다. 이로 인해 지방 축적을 막고 체지방 감소에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2.3 체중 감량 보조

 운동과 식이조절을 병행할 경우, 가르시아는 체중 감소 효과를 보다 빠르게 도와줄 수 있습니다. 단, 가르시아를 복용 하는것 만으로 체중 감량 효과를 기대하긴 어렵고, 식습관 개선과 적절한 운동이 필요 합니다.

2.4 콜레스테롤 개선

 일부 연구에서는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 효과도 기대할 수 있다는 보고도 있습니다.

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3. 가르시아 섭취 방법

 3.1 섭취 시기

  -. 식사 30~60분 전, 공복에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 

 3.2 섭취 용량

 -. 하루 총 HCA 기준 500mg~1500mg 권장 드립니다. (제품 설명서 참고)

 3.3복용 형태

 -. 보통 캡슐, 정제, 가루 형태로 되어 있으며, 충분한 물과 함께 섭취하세요.

 3.4 지속 시간

 -. 단기간보다는 4주 이상 꾸준히 섭취해야 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.

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4. 가르시아 부작용 및 주의사항

 가르시아는 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 다음과 같은 부작용이 발생할 가능성이 있을 수 있습니다.

1) 두통, 메스꺼움, 복통, 어지러움

2) 위장 장애, 피부 발진

3) 간 기능 이상

 

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5. 복용 전 주의 대상

-. 임산부 및 수유
-. 당뇨, 간 질환 등 만성질환자
-. 약물 복용 중인 사람 (의사와 상담 필요)

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 가르시아는 단순히 유행을 따라가는 다이어트 보조제가 아닙니다. HCA라는 유효성분을 통해 식욕 억제와 지방 축적 방지에 도움을 줄 수 있는 자연 유래 성분 입니다.  
 단, 어디까지나 건강한 생활 습관과 함께 병행했을 때 효과가 증가 된다는점, 잊지 말아 주세요.
 다이어트는 단거리 경주가 아닌 지속 가능한 건강 관리라는 점에서 가르시아는 훌륭한 보조 도구가 있는점 잊지 말아 주시기 바랍니다.